¿Es bueno andar con fascitis plantar?

La fascitis plantar nos hace sentir dolor en la zona de la planta del pie y/o debajo del talón. El aumento de actividades deportivas puede provocarnos más dolencia o ser incluso el causante de esta fascitis.

caminar con fascitis plantar

Pero una duda que se tiene a menudo es, ¿bueno andar para la fascitis plantar?¿puedo caminar si tengo fascitis plantar?

Vamos a intentar responder a todas tus dudas.

¿Se puede caminar con fascitis plantar?

La fascitis plantar requiere reposo para su mejora. Pero ello no tiene porque implicar un reposo total de toda actividad.

Pasear es una actividad totalmente compatible con la fascitis plantar, y sobretodo hacerlo con el calzado adecuado. De hecho, podemos decir que es bueno caminar con fascitis plantar.

Esto tiene su explicación, y algunas de las razones por las que es bueno caminar con fascitis son:

  • Se trata de una actividad de bajo impacto que puede ser beneficiosa para la fascitis
  • Ayuda a fortaleces los músculos y tendones del pie aliviando el dolor de la fascitis
  • Ayuda a la movilización de todo el pie sin suponer un riesgo para tu lesión
  • Ayuda a reducir la inflamación
  • Mejora la circulación sanguínea que mejora el bienestar del pie y ayuda a su recuperación
  • No empeora el dolor de la fascitis
  • No requiere una corrección de la pisada
  • El simple hecho de caminar no suele ser lo que provoca este tipo de lesiones
  • El reposo total durante un largo tiempo puede hacer que perdamos resistencia y que se distienda con mayor facilidad no ayudando a la mejora de la lesión

Por todo ello, podemos decir que se puede andar con fascitis plantar, incluso que hacerlo bien puede ser bueno para su fascitis.

También puede ayudar a nuestra fascitis plantar la natación o el ciclismo.

Es importante intentar saber el origen de la fascitis, ya sea que hemos estado mucho tiempo de pie, o hemos empezado a realizar una actividad deportiva nueva o el aumento de esta…

Si encontramos la posible causa de esta lesión, la simple disminución de la actividad debería provocar una gran mejora en nuestra fascitis. Pero esto no significa que debamos dejar de hacer deporte.

De hecho, no hay estudios que aseguren que el reposo total acelere el proceso de curación de la fascitis plantar, pero si es importante saber el nivel adecuado que dedicarle a cada actividad.

Puedes seguir estas pautas para saber si continuar realizando esa actividad o no:

  1. Si el dolor es soportable y no aumenta durante el descanso
  2. Si se detiene cuando acabamos o disminuye al rato
  3. Si pasado un día el dolor desaparece o es muy leve y no vuelve a aumentar con el paso de los días

Lo que si debemos hacer es dejar de hacer todo ese deporte que requiera un gran esfuerzo físico. Esta pausa debería de mejorar notablemente el dolor. Una vez se estabilice este, podremos volver a realizar aquella actividad que nos provocaba el dolor de manera paulatina.

Consejos para caminar con fascitis plantar

Aún así, este tipo de dolores en la planta o talón, pueden provocar que andemos con una leve cojera o de puntillas. Para evitarlo, recomedamos los siguientes tips:

  • Empieza caminando despacio de manera progresiva (empezar por distancias cortas e ir aumentando de manera progesiva)
  • Intentar pasear por caminos planos, evitando cuestas y sitios empedrados
  • Intenta realizar el movimiento entero del pie a la hora de caminar (talón – planta – dedos del pie)
  • Evita andar de puntillas, esto puede provocar una sobrecarga en la zona que empeore el dolor
  • Realiza estiramientos antes y después de caminar

Otras maneras de acelerar el tiempo de recuperación de esta lesión plantar son:

  • Realiza estiramientos de la fascia plantar
  • Disminuir la actividad que provoca el dolor y cuando se mejore, volver a ella de manera gradual
  • Llevar el calzado adecuado

Otros consejos para mejorar la fascitis plantar

Hay otras cosas que pueden ayudarnos a mejorar nuestra fascitis plantar y acelerar su recuperación:

  • Natación
  • Ciclismo
  • Uso del calzado correcto
  • Un vendaje que soporte el arco del pie
  • Estiramientos de la fascia plantar
  • Entrenamientos de fuerza para los músculos intrínsecos del pie, tibial anterior y posterior, incluso glúteos y los músculos que controlan las caderas

Si por la fascitis plantar no puedo caminar, siento dolor o rigidez en el pie, lo más aconsejable es buscar consejor en un fisioterapeuta u osteópata que pueda ayudarte con el tratamiento así como a detectar las posibles causas de la lesión.

Además, este nos podrá guiar y de manera personalizada, según nuestro estilo de vida, a conseguir una óptima y más rápida recuperación.

Aquí puede ver un listado con los mejores fisioterapeutas especilistas en fascitis plantar.

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